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糖質制限にスクワット？短期集中型とりあえず1カ月で5㎏痩せるための方法
「1か月後に同窓会が控えている。」「友達とプールに行く。」など急に痩せたいときに効果のあるダイエットを探している人も多いのではないでしょうか？
短期集中型ダイエットで5キロ痩せるための方法とはどのようなものがあるのか調べてみました。
短期集中型ダイエット（食事編）
糖質制限ダイエット
糖質制限ダイエットとは、元々糖尿病の治療のひとつで食事療法として取り入れられたものです。糖質を摂取すると、血糖値があがりインスリンが分泌されブドウ糖をグリコーゲンとして蓄えます。
このブドウ糖は主に運動によって消費されるのですが、使いきれなかったブドウ糖はすべて中性脂肪と変わり体内へと蓄積されます。
人間の体は体内にブドウ糖がない場合、糖エネルギーの変わりに中性脂肪を燃やします。
「糖質制限ダイエット」は、糖を制限することで、中性脂肪を分解し、中性脂肪をつきにくくするダイエット効果が期待できるのです。
短期集中型ダイエットで効果的な糖質制限ダイエットのやり方
1食あたり糖質10～20ｇ以下、一日当たり糖質30～60ｇ以下が目安となります。
主食（ごはん、麺類、パン）は原則とらずに肉、魚、卵、大豆製品、野菜、きのこ、海藻を食べましょう。
ＮＧ食品
主食（ごはん、麺類、パン）、イモ類、果物、甘味料、お酒
タンパク質をしっかり摂取しないと体調が悪くなる？
タンパク質は、体内でアミノ酸に分解され吸収されます。アミノ酸は体をつくる資本であります。
食事から摂取しないと体内でつくることができないアミノ酸もあるので、タンパク質はしっかりと食事からとらなければなりません。
手軽にタンパク質をとるにはプロテインが最適！
良質なタンパク質の摂取と、カロリー制限・糖質制限の悩みを手っ取り早く解決してくれるのがプロテインです。
最近では、置き換えダイエットにプロテインをつかう人も多いので商品のラインナップも増えてきているので、好みのプロテインを探すことができるでしょう。
短期集中型ダイエット（運動編）
30日スクワットチャレンジ
海外でも有名に30日スクワットチャレンジは、最近ではスマホで無料のアプリが出ているほど人気があります。
人間の体の中で1番大きい筋肉である太腿の筋肉を鍛える事で筋肉量をアップさせ新陳代謝を高めることで1日の消費カロリーを大幅に増やす効果が期待できます。
30日スクワットチャレンジのやり方
1日目50回からスタートします。
今まで運動をしてこなかった人にはかなりキツイように感じますが1日のうちに30回をこなせばいいので、1度に10回しかできなくても大丈夫です。
2日目は、前日より5回増やした55回スクワットをします。3日目は60回。4日目は何もせずお休みします。といった感じで、3日間5回ずつアップした回数を4日目にはお休みを入れながら30日間繰り返しおこないます。
短期集中型ダイエット（モチベーション編）
1か月5キロを達成したいあなたは、どんなスタイルが理想でしょうか。
理想とするスタイルのモデルをスマホの待ち受け画面などに設定して毎日見られるようにしましょう。毎日頑張れなくなったときも、1か月後には理想のあなたになっていると心に決めて頑張れるはずです。
また、現在では優れたアプリがたくさんあります。1日の摂取カロリーと消費カロリーを一目瞭然にしてくれて、尚且つ栄養士さんからアドバイスがもらえる「あすけん」というアプリもあります。
30日スクワットチャレンジでも、アプリがあるので、毎日記録することであなたが頑張ってきた記録を見ることができます。
そして、人間は素晴らしい生き物ですので、3日頑張れたことは1週間続ける事ができるそうです。1週間続けれると2週間…。無理なく継続する力は、あなたも生まれつき持っています。
短期集中型ダイエットで気を付ける事！
本来人間は、1か月の短期で5キロ痩せるというのは難しいことです。
5キロ痩せられても、その先にはリバウンドが待っています。無理なくリバウンドの心配もせず、痩せるためには長期戦でダイエットに挑むのが理想的だと言われています。
短期集中型でダイエットに望む場合は、栄養と水分をしっかりと取り、過激な食事療法をするのはやめましょう。
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