ウエストを細くする方法!くびれを作るエクササイズや腹筋を鍛える方法は?【ダイエット】




ウエストを細くする方法とは?腹筋を鍛えて便秘を解消し美しいくびれを作ろう!ウエストを補足する食事法

ウエストを細くするために誰もが通る王道、上体起こしの「腹筋」。

 

本当にキツイですよね?

 

でも、この上体起こしの腹筋はウエストを細くするのには遠い道のりになっていたのはご存知でしょうか?

 

今回は、楽してウエストを細くする方法をご紹介します。

 

ウエストを太くする代表とする3つの原因

・皮下脂肪

・内臓脂肪

・腸の下垂

 

ウエストが太い人の原因としてあげられる代表的な原因はこの3つになります。

 

 

脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が有効的です。

 

 

腸の下垂を解消するには逆立ちをするのがいいと言われています。

 

ウエストを細くするためにやりがちなNG行動

ウエストを細くするために誰もがすぐにとりかかろうとするのは上体起こしという腹筋運動ではないでしょうか。もちろん、お腹の筋肉を鍛えることは悪い事ではありません。

 

しかし、毎日キツイおもいをして腹筋運動をしているにもかかわらず、成果がなかなかでずに、モチベーションも下がり、気付いたころには諦めていた。

 

なんてことはありませんか?お腹に脂肪がつくということは、食事過多、運動不足が多くの原因ですから、いきなりキツイ筋トレを始めようとしても、なかなか続けるのは難しいものです。

 

では、ウエストを細くするためには、具体的にどんなことをしていけばよいのでしょうか。

 

ウエストを細くする方法 第一段階

 

まずは、食事を見直してみましょう。

 

運動不足により代謝が低下しているため脂肪をためやすくなっています。また、多くの人は消化する力も衰えている場合があります。食べたら排出するのは、ウエストを細くするためには基本です。

 

毎日排便できているのかチェックしてみましょう。また、排尿のチェックもしてみると水分を溜め込みすぎていることに気付くはずです。

 

最低でも2週間チェックしてみると、毎日の排出のサイクルがわかります。チェックするなら無理なく簡単にはじめることができるでしょう。

 

排出のチェックをしながら気を付けたいのが食事です。乳酸菌や発酵食品など積極的にとり排出の手助けをしてあげましょう。

 

毎日忙しく食事を自宅で食べない人におススメなのが市販の野菜ジュースです。市販の野菜ジュースを選ぶ時には果糖・塩分が入っていないものを選びましょう。

 

毎日排便できるようになるだけで、1キロから3キロほど体重が落ちる人もいます。また、ポッコリお腹がいつの間にか一回り程細くなっているのに気づくはずです。

 

体重が落ちたり、ウエストが細くなると、モチベーションもあがってくるので次の段階へと進みましょう。

 

ウエストを細くする方法 第2段階

毎日の排出チェックで、少しだけ心も体も軽くなってきたところで始めたいのが有酸素運動です。「え?いきなり運動?やっぱりキツイのは同じじゃん。」と思われた人もいますよね。

 

しかし、運動といっても簡単に始められることから行います。

 

電車通勤・通学をしている人なら、一駅分(約10分から20分)だけ歩くように心がけましょう。

 

なかなか外に出ない人、または雨の日にウォーキングが出来ない人にお勧めするのは、
「脚踏み運動」です。

 

室内でも音を立てずに静かにその場で脚踏みを3分間やるだけです。2階以上にお住まいの方でも大丈夫!足音を立てないことでより筋力をつかうことになるので音を立てない方が効果的なので静かにおこなうことができます。

 

 

好きな音楽を聴きながら、好きなTV番組をみながら足踏み運動をすれば、あっという間に終わることができます。

 

「こんなに少ない運動量でウエストなんて細くなるの?」と思った人!

 

これだけでも、普段よりも運動量があるので体重やウエストが細くなる人もいると思いますが、目的は代謝をアップさせて痩せ体質にさせることです。この軽い有酸素運動が毎日の日課になったところで、第3段階へとステップアップしましょう。

 

ウエストを細くする方法 第3段階

ウエストが細くなったと感じる時はいったいどんなときでしょう。

 

きっと多くの人は、【くびれ】が出来た時ではないでしょうか?腰に両手を置いたときに【くびれ】が出来てくるとウエストが細くなったと感じることができます。

 

また、【くびれ】があると見た目も引き締まったようにみえます。

 

そこでチャレンジしていただきたいのが【腰回しエクササイズ】です。

 

両手を腰において、左右に30回程回すだけの簡単なエクササイズです。

 

 

 

この方法、本当に馬鹿にできないほど効果期待大です。

 

腸の動きも活発になり、より老廃物を排出することができ、腹筋まわりのあらゆる筋肉を使っているので筋力アップで代謝アップも期待できます。

 

また、有酸素運動にもなりますので脂肪燃焼にも効果的です。

 

左右30回が続かない人は、「歯磨き」「ドライヤー」などしながらの【ながら運動】を心がけましょう。時間のある人は、好きな音楽を聴きながら踊っている感覚で1曲聴き終わるまで【腰回しエクササイズ】をしてみましょう。

 

ウエストを細くする方法のまとめ

ウエストを細くするためには、いきなりキツイ腹筋運動をしないで、まずは準備をして体を知り、体づくりをしたうえで行うと、効果をより早く実感できることでしょう。




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