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夏間近！水着にノースリーブで二の腕を出したい！二の腕を効果的に細くする方法とは？
とても痩せている人でも、「バイバイ」する時に腕を振ったら二の腕の内側の脂肪がタプタプ揺れていたなんてこと、ありますね。
そんなタプタプになった、たるんだ脂肪を「振袖」なんて呼ばれてしまわないように、二の腕を細くする方法をご紹介します。
二の腕が痩せにくいのは筋力低下によるたるみが原因だった！
二の腕は体の部位の中でも脂肪がつきやすい箇所なので、体脂肪量も多く二の腕が太いという人も少なくありません。
二の腕の表側にあたる力こぶができる上腕二頭筋は、物を持ち上げたりすることで日常生活でも比較的使われる筋肉ではありますが、二の腕の裏側にあたる上腕三頭筋は日常生活では、あまり使われない筋肉のため、筋力が低下しやすいも原因の一つです。
また、学生の頃など若いときに鍛えていた人の場合、比較的どのスポーツや運動でも使われていた上腕二頭筋・上腕三頭筋が現在は使われなくなることで、筋力低下したるんできてしまい、二の腕を太くみせているのも原因の一つです。
二の腕の理想の太さの計算式があった！
ノースリーブから細く伸びる腕を綺麗に見せたい！と理想が人それぞれあると思いますが、二の腕のバランスのいい細さには計算式があります。
全身のバランスを考えて「太い」と思われない理想の計算式は、
身長×0.15
この計算式で、あなたの理想のバランスのとれた二の腕の細さがわかります。
二の腕を細くするおススメの方法
まずは、劣ってしまった筋力をアップさせて代謝を上昇させ脂肪燃焼を目指しましょう。
ペットボトルをつかった筋トレ
まずは、500ミリリットルのペットボトルに水を入れてお手軽ダンベルで筋力アップを目指しましょう。
1. ペットボトルを片手で持ちます。
2. テーブルや椅子などに、もう片方の手をつきます。この時体は90度に曲げテーブルに平行になるようにします。
3. ペットボトルを持った手を床と垂直になるように腕を90度に曲げ、これをスタート位置とします。
4. ペットボトルを持った手を真っすぐに伸ばしながら上げていきます。この時、ペットボトルの底が真上を向くようにゆっくりと上げていきます。
5. ３と４の動作を繰り返します。最初は10回からなど無理をしないようにしましょう。
逆手腕立て伏せ
普段使わない筋肉を使うために、通常の腕立て伏せではなく逆手でする腕立て伏せが効果的です。
1. 床に座って足を伸ばします。この時、両腕は背中よりも後ろにつきます。
2. 肘が外に向かないように、ゆっくりと肘を曲げていきます。
3. 肘が90度くらい曲がった状態で5秒静止。
4. 肘をゆっくりと伸ばしていきスタート位置に戻ります。
5. ３と４を繰り返し、10回から始めましょう。
二の腕リンパマッサージ
リンパマッサージをすることで、むくみを改善させ、溜まった老廃物を出すことで、新陳代謝アップ、脂肪の移動の効果を期待することができます。
さて、いかがだったでしょうか。
普段スーパーでの買い物の時に、買い物袋を持った腕を背中よりも後ろ側で荷物を持ってみたり、手ぶらで歩くときは、わざと大きめに腕を振ったり日常生活でも上腕三頭筋を使う意識をするだけで、理想の二の腕に近づくことができます。
あなたも、理想の二の腕目指して今日からはじめてみませんか？
